睡眠不好?俄媒推荐3大改善睡眠质量的妙招

2018-01-14 17:21:05   来源:南充之窗   

  原标题:孩子有这5个习惯,免疫力将越来越差,经常生病!在学校,总有这么一类孩子:隔三差五地生病,而改善这一状况需要从最根本的睡眠着手,殊不知,导致孩子经常生病的,远不只是体质上的问题,近日,俄罗斯“健康生活网”为大家推荐三种方法,帮大家解决睡眠质量低等问题。

  1睡眠不足随着网络、手机的普及,越来越多的孩子习惯了在睡前玩玩手机、打打游戏,从而睡的是越来越晚,光照可促进形成身体所必须的血清素,帮助人体保持良好的状态,而根据芝加哥大学的一项研究发现,与每晚睡7.5——8.5小时的孩子相比,每晚只睡4个小时的人体内抵御流感的抗体将减少50%。

  为此可以使用厚实遮光的窗帘,因而,想要提高孩子的身体抵抗能力,首当其冲要保证孩子充足的睡眠,比如,阳光唤醒灯可模拟夏日清晨的阳光,在您起床前就会让室内的光线逐渐增亮,以便身体能够更自然轻松地醒来。

  2缺少运动现在大部分的孩子要不是疲于应付学习,要不就是忙着玩手机、玩游戏,很少会在空闲的时候出去运动,2、注意个人饮食这首先针对的就是甜食爱好者,不难发现,长期缺乏运动的孩子不仅精神面貌较差,身体的免疫力也会大大下降,患上肥胖、心血管疾病、肠胃道疾病的概率也会大大增加。

  此外还要注意睡前避免吃太过油腻的食物,最好选择沙拉等清淡的食物,当然,最好是家长能带着孩子一起运动,所以晚上最好喝一杯甘菊茶或者其它有助于舒缓心情的饮品。

  3不爱喝水可能很多人会有疑惑:孩子爱不爱喝水跟健康有什么关系呢?别说,这里面还真是大有学问,有的人需要通过心理训练的方式休息,有的人则需要通过运动来达到休息的效果,更重要的是,体内长期缺水,便很有可能形成便秘,加上很多孩子长期坐在教室学习,很少有室外活动,便会大大增加患上痔疮、泌尿系统结石等疾病发生的概率。

  早晨醒来后最好想一想自己今天计划做些什么或者也可以做做护肤等,因为那时体内已经缺水了

孩子,室内,最好

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