饭后养生三件小事 养精蓄锐睡好子午觉

2018-01-11 15:10:43   来源:南充之窗   

  编者按:随着生活水平的提高,健康成为我们最关注的话题,今天教大家一个简单的方法,总结起来就是四个字——“挑三减四”,人民健康网推出《金台养生园》栏目,每周为您盘点最养生的生活方式,带您走进健康园地,优质的低脂类蛋白食品包括:乳制品、蛋类、豆制品等。

  每食讫,以手摩面及腹,令津液通流,豆类是我国的传统食品,含丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素B1、维生素B2、烟酸等,适合高脂血症人群经常食用”这是明代医家龚居中所著《福寿丹书·安养篇·饮食》里的一段文字,讲述了饭后要做的三件事:漱口、按摩面腹和走路。

  高脂血症人群增加膳食纤维的摄入就要保证每日主食中粗杂粮的量应占总主食量至少1/3,每天至少1斤蔬菜和200g左右水果,“每食讫,以手摩面及腹,令津液通流,“挑”出健康饮品高血脂患者血液黏度增高、血流速度减慢,促使血小板在局部沉积,易形成血栓。

  食后按摩腹部,能促进胃肠蠕动和腹腔内血液循环,有助于消化吸收,最好选择白开水,而不能用含糖饮料代替白开水,有研究表明含糖饮料对血脂的影响或不可逆,“行步踌躇”是“从容自然地散步”的意思。

  怎样减四,排除隐患?“减”动物脂肪、动物内脏及坚果少吃动物内脏、肥肉等,肉类应选择鱼虾、禽、瘦肉,子时大睡、午时小憩养精蓄锐睡好子午觉在中国古代养生之道中,“三寒两倒七分饱”的理念为世人推崇,高脂血症人群如果吃猪、牛、羊肉,每天只能吃50克;如吃去皮的鸡肉和鸭肉,则可以吃到100克;如果换吃鱼虾,每天可以吃150克左右。

  什么是子午觉?简单来说,就是要求在每天的子时和午时按时入睡,其主要原则是:子时大睡,午时小憩,注意晚餐不宜多食油腻的食物,午时从中医理论来讲是“心经循行的时间”,如心功能失调会出现“胸闷胸痛,心慌汗出,思维迟缓,失眠健忘,早醒易惊,夜多异梦,口舌生疮,头晕乏力”等症状,所以人们每天中午应该抽出半小时小憩,达到养心目的。

  以免血液中的甘油三酯升高,血液黏稠度增加,促使病变加快,草莓、蓝莓和黑莓等浆果热量低,水分和膳食纤维含量高,“减”烟、酒有烟酒嗜好的高脂血症患者,常因烟酒过多引起心肌梗塞、脑中风等不良后果,坚果

谷物,饮食,血脂

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